Zespół jelita drażliwego (IBS) to powszechny problem jelitowy, który może powodować ból brzucha, wzdęcia, biegunkę i zaparcia. Jeśli cierpisz na IBS, zmiana diety może być kluczem do złagodzenia objawów. W tym artykule dowiesz się, czego nie jeść, gdy masz IBS, oraz jakie są zalecane pokarmy dla osób z tym stanem.
1. Unikaj pokarmów bogatych w błonnik nierozpuszczalny
Błonnik nierozpuszczalny to rodzaj błonnika, który nie rozpuszcza się w wodzie. Może on podrażniać jelita i nasilać objawy IBS. Przykłady pokarmów bogatych w błonnik nierozpuszczalny to:
- pełnoziarniste produkty zbożowe
- warzywa o grubych błonnikach, takie jak kapusta, brokuły i kalafior
- nasiona i orzechy
2. Ogranicz spożycie pokarmów wysokofodmapowych
Dieta niskofodmapowa to podejście żywieniowe, które może pomóc w łagodzeniu objawów IBS. Dieta ta polega na ograniczeniu pokarmów bogatych w FODMAP, czyli fermentujących oligo-, di- i monosacharydach oraz poliach. Przykłady pokarmów wysokofodmapowych, których należy unikać, to:
- cebula i czosnek
- fasola, soczewica i groch
- produkty mleczne (szczególnie te bogate w laktozę)
- niektóre owoce, takie jak jabłka, gruszki, morele i awokado
3. Unikaj tłustych potraw
Tłuste potrawy mogą nasilać objawy IBS, szczególnie u osób z dominującą biegunką. Przykłady tłustych potraw, których należy unikać, to:
- smażone jedzenie
- tłuste mięsa, takie jak boczek, kiełbasa i tłuste części kurczaka
- fast foody
- ciężkie sosy i dressingi
4. Ogranicz spożycie kofeiny
Kofeina może pobudzać przewód pokarmowy, co może prowadzić do nasilenia objawów IBS. Jeśli masz IBS, warto ograniczyć spożycie napojów i potraw zawierających kofeinę, takich jak:
- kawa
- herbata
- napoje energetyczne
- czekolada
5. Unikaj alkoholu i napojów gazowanych
Alkohol i napoje gazowane mogą podrażniać przewód pokarmowy i nasilać objawy IBS. Ograniczenie spożycia tych napojów może przyczynić się do złagodzenia dolegliwości.
6. Wybieraj pokarmy przyjazne dla IBS
Warto dążyć do spożywania pokarmów, które mogą łagodzić objawy IBS. Przykłady takich pokarmów to:
- produkty zbożowe o niskiej zawartości błonnika, takie jak biały chleb, ryż i makaron
- gotowane warzywa, takie jak marchew, dynia i ziemniaki
- białko z chudego mięsa, drobiu i ryb
- owoce o niskiej zawartości FODMAP, takie jak truskawki, banany i pomarańcze
Wprowadzenie zmian w diecie może pomóc w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego. Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny, więc warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże opracować indywidualny plan żywieniowy dla osób z IBS.
